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職場(chǎng)精英情緒管理與壓力緩解

課程編號(hào):38035

課程價(jià)格:¥30000/天

課程時(shí)長(zhǎng):1 天

課程人氣:598

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:和平坤

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對(duì)象】
企業(yè)全員

【培訓(xùn)收益】
● 減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效; ● 增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,解除心理上的限制性信念; ● 辨別壓力源,舒緩減壓,放松身心,激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性; ● 掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會(huì)各種有效的放松方法(杜絕知道做不到); ● 給到學(xué)員心理營養(yǎng),教會(huì)大家怎樣保持情緒平穩(wěn),培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生; ● 讓學(xué)員更好地接納自己情緒,管理自己情緒,讓工作和生活更有激情。

第一講:心理調(diào)適與積極應(yīng)對(duì)
一、人在應(yīng)激反應(yīng)下的變化
1. 認(rèn)知層面:注意,記憶,思維,決斷等能力受限
2. 情緒層面:恐懼,憤怒,敏感,無助無力,挫敗絕望
3. 生理層面:高度緊張,亢奮,疲勞,疼痛,失眠,出汗
4. 行為層面:不愛說話或多話,發(fā)脾氣,沖動(dòng),強(qiáng)迫,具有攻擊性
6. 案例剖析心理和生理出現(xiàn)的變化的原因
二、應(yīng)激反應(yīng)下心理調(diào)適與積極應(yīng)對(duì)
1. 認(rèn)知層面:認(rèn)清大局,與自己的“無力感”同在,為所能為,為所當(dāng)為
口訣:“冷靜”“穩(wěn)定”“堅(jiān)持”
2. 情緒層面:情緒隔離:金剛罩技術(shù),心理防護(hù)服技術(shù),宣泄(合適的時(shí)間,地點(diǎn),對(duì)象),聽,得到鼓勵(lì)支持
3. 軀體層面:相對(duì)深的呼吸,平靜,心身放松,天然的心身免疫力調(diào)動(dòng)
4. 行為層面:飲食,睡眠,防護(hù),回避不必要的傷害

第二講:揭開情緒真相面紗,實(shí)現(xiàn)情緒自由流動(dòng)
一、認(rèn)知情緒
1. 情緒管理的重要性
2. 情緒與健康
3. 情緒從哪來到哪去
4. 情緒有好壞之分嗎
5. 情緒與壓力的關(guān)系

第三講:掌握情緒底層邏輯,輕松管理應(yīng)對(duì)情緒
一、管理情緒:覺察情緒
1. 覺察念頭:念頭背后,是未被看見的情緒
2. 關(guān)注呼吸:如實(shí)觀察
3. 聚集當(dāng)下:持續(xù)觀察
4. 覺察動(dòng)機(jī):清晰的邊界與合理的目標(biāo)
練習(xí):覺察情緒
焦慮:你的有效邊界在哪里?
抑郁:人類特有的高級(jí)情緒
憤怒:修復(fù)受阻的連接
悲傷:幫助我們回歸內(nèi)在
恐懼:一切負(fù)性情緒的根源
二、管理情緒:調(diào)節(jié)情緒
1. 認(rèn)知調(diào)節(jié)法
2. 積極轉(zhuǎn)念調(diào)節(jié)法
3. 八種宣泄技術(shù)調(diào)節(jié)法
4. 五行“六字”調(diào)節(jié)法
5. 呼吸調(diào)節(jié)法
6. 放松調(diào)節(jié)法
三、管理情緒:表達(dá)情緒
1. 表達(dá)情緒:只把感受說出來,不說評(píng)判
2. 表達(dá)原則:如何尊重感受,又不被感受吞沒
3. 表達(dá)載體:除了說出來,還能怎么做?
4. 藝術(shù)表達(dá):玩泥巴竟然能救命?
5. 身體表達(dá):身體都知道些什么?
6. 語言表達(dá):語言如何影響我們的情緒?如何用語言駕馭情緒?

第三講:正向認(rèn)知情緒壓力,贏在職場(chǎng)
一、認(rèn)識(shí)壓力——自我認(rèn)知
1. 客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1)負(fù)面感受——緊張感、煩躁感、挫折感、耗盡感
2)負(fù)面后果——疲憊、績(jī)效降低、心理健康受損—抑郁—自殺、身體健康—慢性疾病
壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)
2. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗(yàn)
1)積極感受——身體狀態(tài)積極、投入程度高、生活充實(shí)
2)快樂體驗(yàn)——成就感、釋放感、狂歡
3. 做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人
1)壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖:A點(diǎn)、S點(diǎn)、P點(diǎn)與舒適壓力區(qū)間
2)了解壓力感知的個(gè)體差異
游戲:壓力感知一線牽
3)壓力管理的目的:樂在舒適壓力區(qū)間
游戲:outorin?
討論:ASP理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值?
4. 調(diào)控壓力源
1)職場(chǎng)壓力分析
2)壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3)理清欲望和誘惑
三、減壓策略----啟動(dòng)“減壓閥”
1. 自然釋放情壓法:哭出來、喊出來、吃出來、畫出來、說出來等
2. 運(yùn)動(dòng)釋放情壓法:做操、散步、跑步、爬山、打球、游泳、打太極拳、玩呼啦圈、打陀螺等
3. 娛樂釋放情壓法:唱歌、跳舞、打牌、下棋、釣魚、做游戲、看影視作品、甚至是玩手機(jī)、喝茶、閑聊、小酌怡情、養(yǎng)魚、溜狗、小聚、休閑等等
4. 興趣釋放情壓法:培養(yǎng)和強(qiáng)化興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力,以及獲得身心愉悅和成就感,從而達(dá)到減壓的目的
5. 自我修煉法:身體好,能力強(qiáng),心態(tài)正,支持多
6. 辦公室減壓小技巧
7. 正念冥想法
8. 情壓管理的基本原則
最重要的一點(diǎn):允許情緒存在
1)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
2)學(xué)習(xí)和利用內(nèi)部資源
3)積累和整合外部資源
4)必要時(shí)尋求專業(yè)幫助 

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