根據(jù)領英《職場關系白皮書》數(shù)據(jù)顯示，68%的職場人曾因人際關系產(chǎn)生焦慮，其中35%的焦慮源直接來自上級或同事的負面行為。
當鍵盤敲擊聲里夾雜著陰陽怪氣，當項目匯報變成甩鍋大會，當你的創(chuàng)意轉眼變成別人的KPI，你是選擇拍案而起掀桌子，還是默默咽下委屈當忍者？
其實最高明的破局之道，不是撕破臉皮兩敗俱傷，也不是忍氣吞聲自我內(nèi)耗，而是用自律把討厭的人變成你的墊腳石。
今天，我們就好好聊聊這個話題。

01
翻臉是最低端的報復，自律才是真正的殺人誅心
心理學家喬丹·彼得森說過："你永遠無法通過降低別人來抬高自己。"
這句話我花了五年才真正理解。
我們總以為，對付討厭的人就該硬剛、撕逼、老死不相往來。
但現(xiàn)實是：翻臉是最賠本的買賣。
你消耗了情緒，耽誤了工作，還可能留下"情緒化"的職場標簽。
真正的高手都懂得：自律才是終極武器。
就像《紙牌屋》里的弗蘭克說的："痛苦分兩種，一種讓你更強，另一種毫無價值。區(qū)別就在于，你能否把它轉化成動力。"
我認識一個在投行工作的朋友，她的直屬上司是個典型的PUA高手。
有次她熬夜做的估值模型，上司當著客戶面挑了一堆毛病，最后卻說："要不是我指導，這根本沒法看。"
那天她在洗手間哭了半小時，然后做了一件事——把上司的每一句打壓都記下來，分析背后的邏輯漏洞。
三個月后，當上司再次故技重施時，她微笑著用對方說過的話反將一軍："您上次說這個算法有問題，我在匯報前剛查了最新文獻。"
看著上司錯愕的表情，她說那一刻比直接撕破臉爽一百倍。
翻臉是最低端的報復，自律才是真正的殺人誅心。

02
自律，就是情緒維穩(wěn)
心理學家維克多·弗蘭克爾在集中營悟出的真理："在刺激和反應之間，有一個空間。在這個空間中，是我們選擇反應的自由和力量。"
職場中那些讓我們咬牙切齒的人，其實都是最好的"陪練"。
他們逼著我們學會最重要的職場生存技能，就是情緒自律。

1、不鬧翻：努力磨合并轉化為人脈資源
“沒有永遠的敵人，只有永遠的利益。”
即使我們討厭一個人，也不一定非要和他鬧翻。
畢竟把他逼成我們的敵人，很可能只是一時的暢快，還會因為討厭的人總是在背后搞小動作而給自己帶來很多的麻煩。
比如，我們的領導或同事是一個喜歡戴戴有色眼鏡的人，我們選擇和他們鬧翻，就可能被說成職業(yè)素養(yǎng)低下的人，最后只能自己默默咽下苦水還可能在后續(xù)的工作中被針對孤立，影響以后的事業(yè)。
但我們要是嘗試和討厭的人磨合，找到彼此的共同點和利益點，把他轉化為人脈資源，就可能會收獲一個很好的合作伙伴至少會減少一個敵人。
因為，職場是一個充滿競爭和合作的地方，多一個朋友總比多一個敵人好。
記?。郝殘鰶]有絕對的敵人，只有還沒轉化的資源。
那些擅長"化敵為友"的人，不是慫，而是懂得讓人脈流動起來，比爭一時意氣重要一百倍。

2、不沮喪：通過自律保持良好精神狀態(tài)
討厭一個人，很容易讓我們陷入負面情緒中，影響我們的工作狀態(tài)和精神面貌。
但職場是一個競爭激烈的地方，我們不能因為一個討厭的人而讓自己變得沮喪和消極。
這時候，自律就顯得尤為重要。
心理學上有個“情緒ABC理論”，它認為激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief）。
也就是說，我們對一個人的討厭，其實是我們自己的認知和評價在起作用。
如果我們能夠調(diào)整自己的信念，用更積極的心態(tài)去看待對方，那么我們的情緒也會隨之改變。
我們可以給自己制定一個合理的工作計劃和作息時間表。
比如，每天早起鍛煉，讓身體充滿活力；合理安排工作時間，避免過度勞累；培養(yǎng)一些興趣愛好，讓自己在工作之余有放松的方式。
當我們擁有了良好的精神狀態(tài)，就不會輕易被一個討厭的人影響情緒，反而能以更飽滿的熱情投入到工作中。

3、不泄力：堅持提升認知與能力
認知心理學有個"達克效應"：能力越低的人越容易高估自己。
當你討厭某人時，可能正是他戳中了你的認知盲區(qū)。
這時候，如果我們因為討厭他而放棄努力，那就是在自毀前程。
我曾極度反感一位愛炫耀的同事，直到發(fā)現(xiàn)他總能精準把握客戶需求。
我開始偷偷研究他的溝通話術，模仿他的需求挖掘技巧，三個月后我的客戶轉化率提升了40%。
“你若盛開，清風自來。”
當我們不斷提升自己的認知與能力時，那些曾經(jīng)讓我們討厭的人，可能就不再能影響到我們了。
而且，我們的能力提升了，在職場上的競爭力也會增強，會有更多的機會和選擇。
我們可以利用業(yè)余時間學習新的知識和技能，參加培訓課程，閱讀專業(yè)書籍。
同時，我們也要多向優(yōu)秀的人學習，借鑒他們的經(jīng)驗和方法。
記?。郝殘鰶]有無用的討厭，只有不會轉化的笨蛋。

03
自律的3個方法：切割，持戒，重置
既然自律這么重要，那么我們該如何做到自律呢，下面，我就給大家介紹三個實用的方法。

1、切割：不讓別人的情緒消耗你的能量
職場中，總有一些人喜歡用情緒綁架你：比如抱怨、甩鍋、挑撥離間。
如果你不懂得和他們切割，就會被他們的負能量拖垮。
切割的核心，是劃清工作和生活的邊界，保護自己的能量場。
就像《高效能人士的七個習慣》里說的：“要事第一。”
你的時間和精力是有限的，必須優(yōu)先用在重要的事情上。
（1）設定“職場社交紅線”：不過問私事、不參與八卦、不傳播負面情緒。
（2）遇到?jīng)_突時，執(zhí)行“10秒冷靜程序”：深呼吸→微笑→客觀回應。
比如，對方甩鍋時，你可以說：“這個問題我們按流程處理，我會盡快核實情況。”
（3）學會婉拒：用“我的時間安排已經(jīng)排滿了”代替“我不想做”，既保持禮貌，又守住底線。

2、持戒：專注自己和當下抵御外界的誘惑
職場上，誘惑無處不在：同事的奶茶邀約、領導的“畫餅”、八卦群的熱鬧等等。
但真正的成功人士，都懂得“持戒”——專注自己的目標，不被外界干擾。
（1）每天早上列出3件“今日必做”，完成后打勾，成就感會讓你更專注。
（2）關閉手機通知，用“番茄工作法”提高效率。
（3）遇到誘惑時，問自己：“這件事對我的目標有幫助嗎？”

3、重置：按照規(guī)定時間刷新你的工作狀態(tài)
谷歌有個"20%時間制"，允許員工用20%工作時間做自己項目，這本質(zhì)就是工作重置。
我認識的創(chuàng)業(yè)者老周，每天下午4點準時去健身房，他說："流汗時大腦會分泌BDNF，相當于給思維做SPA。"
現(xiàn)在他的公司估值10億，員工離職率低于5%。
（1）環(huán)境重置
1、設定智能手表提醒自己，每90分鐘起身活動5分鐘，避免久坐傷身。
2、每周五下午進行“工作臺大掃除”，整理文件、清理桌面，讓工作環(huán)境更加整潔有序。
（2）心理重置
1、建立“情緒關機儀式”：比如下班后聽一首喜歡的歌，或者做一個特定的動作，比如伸個懶腰、深呼吸幾下，暗示工作模式結束。
2、每月安排1天“數(shù)字排毒日”：完全脫離工作通訊，陪家人、朋友或做自己喜歡的事，讓自己徹底放松一下。

寫在最后：
職場上，有討厭的人是難免的，但最好的應對方法不是翻臉，而是自律。
就像《肖申克的救贖》里的安迪，被冤枉入獄，被獄警欺壓，被獄友排擠，但他從未放棄自我救贖。
他用一把小錘子，花了19年挖通了逃生通道，最終重獲自由。
職場也是一樣，當你遇到討厭的人時，不妨問問自己：我是想和他糾纏一輩子，還是想用實力讓他閉嘴？
真正的強者，從不在爛人爛事上浪費時間。
他們只會把精力用在刀刃上，用自律打磨自己，用實力碾壓對手。