前言：
 為何你總是感到精力不濟(jì)？
 時(shí)間管理真的解決了你的問(wèn)題嗎？讓我們揭開(kāi)精力管理的神秘面紗。
第1章 精力管理的啟蒙
探索精力管理的核心，了解精力不等于時(shí)間的觀念。通過(guò)自測(cè)表認(rèn)清精力現(xiàn)狀，揭示精力管理的四大支柱與能量金三角，掌握周期性消耗與恢復(fù)精力的奧秘。
1. 精力不等于時(shí)間：為何精力管理比時(shí)間管理更重要？
 什么是精力?何謂精力管理；
 時(shí)間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；
2. 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力；
 消耗精力：想法太多、負(fù)面情緒、沒(méi)有休息及重復(fù)勞作等。
3. 測(cè)查精力現(xiàn)狀：
 瑞米精力狀況自測(cè)表。
 精力層次：非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余；
4. 精力管理的4大支柱：體能、情緒、注意力和意義感；
5. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。
第2章 精力管理的金字塔
從身體、情感、思維和精神四個(gè)層面，構(gòu)建精力管理的金字塔。學(xué)習(xí)科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運(yùn)動(dòng)的重要性，運(yùn)用積極心理學(xué)建立良性精力循環(huán)，提升思維條理性與創(chuàng)造性，找到生命的意義。
1. 體能：通過(guò)科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運(yùn)動(dòng)，打造強(qiáng)健的體能；
 高精力的飲食：種類(lèi)、頻次、習(xí)慣；
 高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng)；
 高精力運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結(jié)合。
 討論：沒(méi)時(shí)間鍛煉，怎么辦？
 討論：經(jīng)常睡不著，怎么辦？
 討論：健康精力好，怎么吃？
 討論：生命在于運(yùn)動(dòng)/靜止，哪個(gè)靠譜？
 討論：冥想，到底有什么用?高僧為什么長(zhǎng)壽？
2. 情緒：運(yùn)用積極心理學(xué)，建立良性精力循環(huán)；
 討論：容易生氣，怎么辦？
 討論：特別焦慮，怎么辦？
 討論：無(wú)比糾結(jié)，怎么辦？
 啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)；
 鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)不；
 尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮；
 用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力；
 學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶(hù)存款；
 改變身體姿勢(shì)，切換情緒。
3. 注意力：提升思維條理性與創(chuàng)造性，避免大腦空轉(zhuǎn)；
 工作中常見(jiàn)的混亂；
 思維的條理性與創(chuàng)造性；
 一些常用的思維工具：如思維導(dǎo)圖。
4. 意義感：找到生命的意義，活出精彩人生。
 意義感是精力的根本來(lái)源；
 如何找到生命的意義；
 心靈成長(zhǎng)的探索；
 高效工作，平衡生活，和諧人生。
第3章 精力管理的實(shí)戰(zhàn)技巧：
全情投入、生物鐘管理、心流體驗(yàn)和習(xí)慣養(yǎng)成是精力管理的四大關(guān)鍵。學(xué)習(xí)如何提高精力回報(bào)率，遵循自然規(guī)律優(yōu)化精力分配，突破自我提高精力峰值，讓精力管理成為自然的生活方式。
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；
 持續(xù)程度：專(zhuān)注力-避免能量無(wú)謂浪費(fèi)；
 管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
 工具：番茄工作法。
2. 生物鐘管理：遵循自然規(guī)律，優(yōu)化精力分配；
 要事第一：把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
 先難后易：根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
 適當(dāng)切換：根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪；
 輸出+輸入：根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。
3. 心流體驗(yàn)：突破自我，提高精力的峰值；
 能力升級(jí)：突破舒適區(qū)；
 任務(wù)加重：挑戰(zhàn)高難度；
 瞄準(zhǔn)目標(biāo)：提升內(nèi)驅(qū)力；
 及時(shí)反饋：反饋即動(dòng)力。
4. 習(xí)慣養(yǎng)成：讓精力管理成為自然的生活方式；
 快速切換：讓腦力得到調(diào)節(jié)；
 一氣呵成：第一次把事情做好（短時(shí)間）；
 多事并聯(lián)：腦力與體力結(jié)合；
 ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。
第4章 精力管理的行動(dòng)清單
將理論知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，制定個(gè)性化的精力管理計(jì)劃。從積極心理暗示到高效睡眠，涵蓋各個(gè)方面的具體行動(dòng)步驟，讓每一天都充滿(mǎn)活力與高效。
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專(zhuān)注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

 結(jié)束：回顧課程精華，分享學(xué)習(xí)心得，共同制定并踐行個(gè)人的精力管理計(jì)劃，讓每一天都充滿(mǎn)活力與高效。
 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強(qiáng)大你自己 1.營(yíng)養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

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