【培訓(xùn)對(duì)象】
中層管理者

【培訓(xùn)收益】
通過測評(píng)與調(diào)研，建立改善精力的認(rèn)知，從原有的時(shí)間管理升維至精力管理 打造以工作為導(dǎo)向的精力管理為主導(dǎo)，掌握科學(xué)、匹配的有效方法，提升工作愉悅指數(shù) 建立以“健康組織”為目標(biāo)的系統(tǒng)文化認(rèn)知，內(nèi)部激活健康前置理念，增強(qiáng)員工健康自我歸屬感 平衡員工工作和生活的關(guān)系，激發(fā)員工主動(dòng)思考-行為改善的動(dòng)力，提高工作效率

一、當(dāng)下為什么需要精力管理
1. 職場生存壓力解析
就業(yè)環(huán)境以及大齡人士的就業(yè)窘境
組織內(nèi)部來自快、變、復(fù)雜度、人際等壓力源分析
自我成長與外部環(huán)境的矛盾分析
小組討論、案例呈現(xiàn)
2. 測試個(gè)人和組織精力狀態(tài)
精力管理測試、組織健康狀態(tài)測試
3. 精力耗竭對(duì)個(gè)人和組織的影響
4. 精力管理的理論結(jié)構(gòu)（四維模型）
體能精力
情緒精力
思維精力
精神精力
二、體能精力管理解析及實(shí)踐
1. 飲食：吃出好身體
血糖與精力
2022年中國健康飲食報(bào)告、TED視頻
關(guān)于吃的誤區(qū)
如何吃好喝好的N個(gè)習(xí)慣
2. 運(yùn)動(dòng)：練出好體能
運(yùn)動(dòng)與精力的關(guān)系（肌肉密碼）
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)
健康減脂的八維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
柔韌性對(duì)精力成長的影響
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善計(jì)劃
3. 睡眠：精力的蓄能池
科學(xué)睡眠對(duì)精力的影響
運(yùn)用科學(xué)方法建立優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠小Tips
中國睡眠研究報(bào)告2022
三、情緒精力管理解析與實(shí)踐
1. 情緒精力管理是什么？
積極情緒與消極情緒對(duì)個(gè)人的影響
壓力并不一定成為病例
壓力+間歇=精力成長
小組討論+案例分享
2. 讓壓力既來之則安之
調(diào)動(dòng)積極情緒狀態(tài)
練習(xí)：積極語言轉(zhuǎn)化
暫定-按下理性按鈕
壓力釋放的6種途徑
解決核心問題-控制圈、影響圈、關(guān)注圈
壓力轉(zhuǎn)化的PRD模型
3. 情緒ABC法則
討論+案例分享
四、思維精力管理解析與實(shí)踐
保持專注的AMBR模型
Multitasking（多任務(wù)處理）的誤區(qū)
如何進(jìn)入心流
擊破聚焦障礙的訓(xùn)練
思維訓(xùn)練+正念冥想
五、精神精力管理解析與實(shí)踐
1. 明確個(gè)人使命感/目標(biāo)
2. 驅(qū)動(dòng)成長的內(nèi)因與外因
3. 突破心靈成長的障礙-信念
游戲：空椅子
六、個(gè)人精力成長規(guī)劃＆組織精力成長貢獻(xiàn)
工具：精力管理計(jì)劃制定行動(dòng)計(jì)劃表（十步法）
七、總結(jié)+21天訓(xùn)練計(jì)劃
 

黃晨老師
——中層領(lǐng)導(dǎo)力及管理能力提升教練
 曾任：藍(lán)汛國際控股集團(tuán)（蘋果公司在中國最大內(nèi)容分發(fā)/下載供應(yīng)商） 組織發(fā)展總監(jiān)
 曾任：路上集團(tuán)（新疆綜合排名第一餐飲集團(tuán)）人力行政總監(jiān)
 曾任：蠻蠻云控股（云計(jì)算快速增長型企業(yè)）人力資源總監(jiān)
 曾任：博森集團(tuán)（華北地區(qū)運(yùn)營商外包服務(wù)第三供應(yīng)商）培訓(xùn)總監(jiān)
 現(xiàn)任：天津朝陽集團(tuán)（大氣環(huán)保領(lǐng)域top供應(yīng)商） 總裁助理、發(fā)展顧問
 百度定制選修課程（4D卓越團(tuán)隊(duì)、TTT） 合作講師
 ICA CTopF（澳大利亞文化事業(yè)協(xié)會(huì)認(rèn)證） 引導(dǎo)師 交付近百場工作坊
 談判思維認(rèn)證教練＆培訓(xùn)師
 精力管理®認(rèn)證（中國人力資源研究會(huì)認(rèn)證） 培訓(xùn)師＆教練
 中國人力資源研究會(huì)（TD、OD領(lǐng)域）高級(jí)研究員&特邀評(píng)委

【個(gè)人簡介】
黃晨老師有近20年上市企業(yè)和高速成長的科技企業(yè)（藍(lán)汛國際控股、路上集團(tuán)、蠻蠻云控股、博森集團(tuán)、朝陽科技等）的業(yè)務(wù)支持、人力資源、組織發(fā)展及綜合管理工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)企業(yè)運(yùn)營有全局的理解與洞察。
過去作為決策團(tuán)隊(duì)成員，他參與企業(yè)重要事務(wù)對(duì)話和決策過程，提升企業(yè)效能及健康度。同時(shí)，在領(lǐng)導(dǎo)力領(lǐng)域，開發(fā)自上而下的認(rèn)知思維重塑-領(lǐng)導(dǎo)力優(yōu)勢挖掘-克服管理障礙-行動(dòng)性訓(xùn)練的閉環(huán)模型，其中運(yùn)用3A-3a的覺察溝通雙環(huán)來保障整個(gè)閉環(huán)的效能輸出。幫助中高層管理團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)力提升，賦能組織發(fā)展項(xiàng)目。
黃老師2006年開始在企業(yè)內(nèi)部做培訓(xùn)講師，2020年做獨(dú)立商業(yè)講師至今5年，除了傳統(tǒng)的培訓(xùn)模式，黃晨老師將教練技術(shù)、引導(dǎo)技術(shù)、體驗(yàn)式訓(xùn)練運(yùn)用其中，深受年輕的中基層員工歡迎。至今18年培齡，累計(jì)授課數(shù)百場，受眾學(xué)員近20000人。

【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】
1.領(lǐng)導(dǎo)力標(biāo)準(zhǔn)體系建設(shè)能力--20人團(tuán)隊(duì)，領(lǐng)導(dǎo)力項(xiàng)目導(dǎo)入后，集團(tuán)人效提高12%，間接提高元效比5%，由此連續(xù)3年獲得集團(tuán)十大優(yōu)秀管理者榮譽(yù)。
黃老師在任職組織發(fā)展總監(jiān)/HRBP Head期間，帶領(lǐng)OD團(tuán)隊(duì)賦能集團(tuán)組織發(fā)展建設(shè)，參與/負(fù)責(zé)集團(tuán)人才戰(zhàn)略制定、落地等項(xiàng)目，包括出海業(yè)務(wù)擴(kuò)展人才激勵(lì)項(xiàng)目、組織垂直管理項(xiàng)目、任職資格體系建設(shè)項(xiàng)目、領(lǐng)導(dǎo)力標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)項(xiàng)目。作為該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，帶領(lǐng)近20人項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)完成市場調(diào)研、訪談，業(yè)務(wù)分析，框架設(shè)計(jì)，標(biāo)準(zhǔn)制定及編寫，落地實(shí)施等一系列工作。領(lǐng)導(dǎo)力標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)項(xiàng)目導(dǎo)入后，集團(tuán)人效比提高12%，間接提高元效比5%，由此連續(xù)3年獲得集團(tuán)十大優(yōu)秀管理者榮譽(yù)。
2.從0到1組織搭建能力及業(yè)務(wù)談判能力--全國4地，從0組建團(tuán)隊(duì)到80人，溝通談判完成2000萬天使輪融資，地方政府談判，建設(shè)超大數(shù)據(jù)中心并交付。
黃老師作為蠻蠻云控股公司聯(lián)合創(chuàng)始人之一，人力行政總監(jiān)。云計(jì)算領(lǐng)域的新秀企業(yè)的創(chuàng)始人，快速在北京、上海、廣州、河南組建團(tuán)隊(duì)（2017年團(tuán)隊(duì)由10人增至80人，其中技術(shù)團(tuán)隊(duì)30人），在績優(yōu)人才招聘面談、標(biāo)準(zhǔn)流程制定、績效激勵(lì)等方面推動(dòng)了組織敏捷發(fā)展。在融資階段，主要負(fù)責(zé)了股權(quán)設(shè)計(jì)、優(yōu)化以及建立新文化與系統(tǒng)整合等工作，協(xié)助公司完成2000萬天使輪融資（澤厚資本）。2017年，幫助企業(yè)在河南沁陽超大數(shù)據(jù)中心建設(shè)項(xiàng)目如期交付，同年配合地方政府組織召開了第一屆互聯(lián)網(wǎng)云計(jì)算大會(huì)。
3.組織優(yōu)化，夸部門溝通協(xié)調(diào)及通用管理能力--連續(xù)每年以30%的業(yè)務(wù)增長持續(xù)發(fā)展，人員規(guī)模從20人擴(kuò)展到50人，業(yè)務(wù)范圍由2省擴(kuò)展到10+省。
在朝陽科技公司擔(dān)任總裁助理&發(fā)展顧問期間，主導(dǎo)了“業(yè)務(wù)管理提升”項(xiàng)目，從前端的市場調(diào)研、客戶訪談，到中端在建項(xiàng)目考察、全員調(diào)研、流程標(biāo)準(zhǔn)梳理，到后端項(xiàng)目復(fù)盤、1:1訪談，整理并實(shí)施了組織5大系統(tǒng)的操作手冊(cè)。在運(yùn)營階段，配合CEO從組織優(yōu)化、高管會(huì)議、項(xiàng)目立項(xiàng)到交付、法律訴訟等多個(gè)管理落地項(xiàng)目。經(jīng)業(yè)務(wù)梳理，人員優(yōu)化談判及引進(jìn)，人員規(guī)模從20人擴(kuò)展到50人，輔導(dǎo)陪跑期間，公司每年以30%的業(yè)務(wù)增長持續(xù)發(fā)展。業(yè)務(wù)覆蓋范圍從河南、河北兩省份，目前擴(kuò)展到山西、山東、黑龍江、福建等十余個(gè)省份。

【培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)】
1. 領(lǐng)導(dǎo)力、管理能力提升項(xiàng)目--為北京市清潔協(xié)，30家企業(yè)會(huì)，10場+領(lǐng)導(dǎo)力項(xiàng)目輪訓(xùn)，24年使協(xié)會(huì)付費(fèi)會(huì)員增長40%。
2023年-2024年，作為清潔協(xié)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)力提升項(xiàng)目主要授課老師，為協(xié)會(huì)下轄30家清潔、家政中小型企業(yè)CEO提供十余場培訓(xùn)/工作坊，主要圍繞領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)知、思維創(chuàng)新、管理溝通、業(yè)務(wù)探索、教練式領(lǐng)導(dǎo)力、引導(dǎo)技術(shù)等方面，作為協(xié)會(huì)賦能企業(yè)的主要項(xiàng)目，在行業(yè)內(nèi)影響力逐步擴(kuò)大，2024年協(xié)會(huì)新增付費(fèi)會(huì)員企業(yè)增長40%。
2.談判思維與溝通技能訓(xùn)練——培訓(xùn)20余場，受眾學(xué)員400+
在裝修領(lǐng)域（一起裝修網(wǎng)、全包圓）、互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域（百度、51job）、零售領(lǐng)域（冷山體育、動(dòng)向體育）結(jié)合談判思維模型，交付《高效會(huì)議》《跨部門協(xié)同與溝通》《做好自己，向上管理》《目標(biāo)制定與交付》課程，共計(jì)培訓(xùn)20余場，受眾學(xué)員達(dá)到400人+
3.共識(shí)引導(dǎo)技術(shù)應(yīng)用——連續(xù)3年，交付引導(dǎo)工作坊，企業(yè)內(nèi)部文化及領(lǐng)導(dǎo)力好評(píng)率達(dá)到98%。
黃晨老師作為CTopF認(rèn)證引導(dǎo)師，在中鋼集團(tuán)、動(dòng)向體育、51job、瑞幸咖啡、朝陽科技公司、掌閱科技、小麥田文化，交付落地《戰(zhàn)略性思考與規(guī)劃》《CJ項(xiàng)目引導(dǎo)式復(fù)盤》《和諧人際關(guān)系探索》等工作坊，其中連續(xù)3年為動(dòng)向體育高管團(tuán)隊(duì)交付《人際關(guān)系探索》《組織文化探索》系列引導(dǎo)項(xiàng)目，該項(xiàng)目自實(shí)施以來，高管團(tuán)隊(duì)內(nèi)部文化及領(lǐng)導(dǎo)力好評(píng)率達(dá)到98%。

【授課風(fēng)格】
落地實(shí)踐：在培訓(xùn)和人力資源10年+的經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，從人的內(nèi)在需求出發(fā)撬動(dòng)自驅(qū)力內(nèi)因，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)績效轉(zhuǎn)化；
引導(dǎo)啟發(fā)：教練模式與引導(dǎo)模式并用，帶領(lǐng)學(xué)員共享、共創(chuàng)，深度挖掘痛點(diǎn)，從理性、感性、結(jié)果目標(biāo)出發(fā)，啟發(fā)學(xué)員達(dá)成需求。
多維視角：跳出問題看問題、在戰(zhàn)爭中學(xué)習(xí)戰(zhàn)爭，從不同角度審視問題根因，同時(shí)給出方法和工具，舉一反三，落地實(shí)施。
風(fēng)格多樣：專業(yè)、務(wù)實(shí)、平易見長；現(xiàn)場輕松愉快、生動(dòng)活潑、幽默、風(fēng)趣，談笑風(fēng)生，印象深刻。以多年民企和上市集團(tuán)公司的豐富人力資源管理和企業(yè)高級(jí)管理實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)客戶及學(xué)員的實(shí)際情況闡述內(nèi)容和觀點(diǎn)，深入淺出地解決實(shí)際問題，與學(xué)員共同分享切身體會(huì)和感受。授課風(fēng)格深受眾多企業(yè)及學(xué)員的高度認(rèn)可與好評(píng)，在服務(wù)過的企業(yè)中享有較高的評(píng)價(jià)。

【主講課程】
領(lǐng)導(dǎo)力/管理者能力系列
《4D卓越領(lǐng)導(dǎo)力》（認(rèn)證）
《教練式領(lǐng)導(dǎo)力》
《目標(biāo)計(jì)劃與管理》
《做好自己——管理者的向上管理》
《高效會(huì)議》
《克服團(tuán)隊(duì)協(xié)作五大障礙》
溝通談判力系列
《談判思維與技能》（認(rèn)證）
《跨部門溝通與協(xié)作》
賦能發(fā)展系列
《HRBP-賦能組織成長的利刃》
《卓越個(gè)人與組織的精力管理》
《自我賦能與情緒解壓OH卡工作坊》
《引導(dǎo)工作坊（企業(yè)定制主題）》

【部分咨詢案例】
序號(hào) 客戶公司 培訓(xùn)咨詢內(nèi)容 介紹
1 博森集團(tuán)
（2008年
-2009年） 1、中國移動(dòng)（河北）營業(yè)廳服務(wù)質(zhì)量診斷與課程研發(fā)
2、七個(gè)地市近200名區(qū)域督導(dǎo)管理提升課程
3、七個(gè)地市實(shí)地調(diào)研近80家營業(yè)廳服務(wù)質(zhì)量效果 基于中國營業(yè)廳服務(wù)質(zhì)量要求及博森集團(tuán)督導(dǎo)管理能力要求，定制開發(fā)四門課程，涉及管理者角色定位，向下、橫向溝通，高效管理者7個(gè)習(xí)慣，團(tuán)隊(duì)建設(shè)，項(xiàng)目實(shí)施評(píng)估周期為6個(gè)月，中國移動(dòng)服務(wù)質(zhì)量平均分?jǐn)?shù)從4.3提升到4.6.
2 藍(lán)汛國際控股
（2013年） 1、基礎(chǔ)服務(wù)事業(yè)群（技術(shù)支持、運(yùn)維、產(chǎn)品）能力等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)定、評(píng)估；
2、能力等級(jí)落地服務(wù)，包括招聘、激勵(lì)、培訓(xùn)等方面 該項(xiàng)目為前置能力等級(jí)認(rèn)定試點(diǎn)項(xiàng)目，該事業(yè)群為新合并組建，咨詢服務(wù)效果將離職率（含淘汰）從35%降低至10%，項(xiàng)目滿意度達(dá)到98%（比較滿意以上）
3 藍(lán)汛國際控股
（2014年
-2015年） 集團(tuán)推行任職資格體系建設(shè)，全面盤點(diǎn)人才及建立標(biāo)準(zhǔn)晉退機(jī)制；
梳理5大職族序列，13條專業(yè)能力通道及標(biāo)準(zhǔn)。通過評(píng)估認(rèn)定盤點(diǎn)人才，提高人效增長比13%。
4 路上集團(tuán)
（2019年
-2020年） 推進(jìn)“班長戰(zhàn)爭”項(xiàng)目落地，建立以互聯(lián)網(wǎng)餐飲為主題的共享服務(wù)商業(yè)模式 在北京地區(qū)建立10個(gè)“小而美”快餐配送點(diǎn)，輻射80個(gè)自動(dòng)快餐柜。
5 朝陽環(huán)保集團(tuán)
（2020-2023）  在擔(dān)任總裁助理及發(fā)展顧問期間，配合總裁領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行組織變革【管理晉級(jí)項(xiàng)目】，主導(dǎo)進(jìn)行組織診斷、梳理業(yè)務(wù)鏈（價(jià)值鏈）、優(yōu)化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、文化建設(shè)等工作。 2022-2023年的業(yè)績?cè)鲩L率達(dá)到34%，人效比增長10%。
 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強(qiáng)大你自己 1.營養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

  ￥25,000   元/ 天

  人氣：3374  

  

• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂從“心”開始講座目標(biāo)：在新經(jīng)濟(jì)時(shí)代快速變革的社會(huì)環(huán)境下，探索個(gè)人的價(jià)值觀和動(dòng)力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結(jié)，從而培育幸福型的社會(huì)公民。1、..

  ￥   元/ 天

  人氣：2325  

  

• 職場女性情緒及壓力管理―—— 做快樂健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛女性1．造成女性心理失調(diào)的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認(rèn)知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專注于壓力更可怕；2．壓力來自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長期失調(diào)會(huì)引起的疾病？三、女性朋友應(yīng)該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

  ￥   元/ 天

  人氣：3101  

  

• 職場壓力管理

   

  第一部分：職場壓力的危害巨大1.職場壓力讓人情緒低落2.職場壓力讓人對(duì)工作的熱情喪失殆盡3.職場壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場壓力給公司帶來難以估量的損失5.職場壓力造成公司的危機(jī)或滅頂之災(zāi)第二部分：對(duì)職場壓力理解和正確認(rèn)識(shí)1.職場壓力的表述2.職場壓力的3大認(rèn)識(shí)誤區(qū)3.職場壓力的正面意義是什么4.是誰..

  ￥   元/ 天

  人氣：1705  

  

• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當(dāng)下你最大的壓力是？（請(qǐng)學(xué)員分享，讓其自我覺察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類（正性、負(fù)性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個(gè)案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應(yīng)（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現(xiàn)場做《重大生活事件表單》練習(xí)，完成后講師..

  ￥   元/ 天

  人氣：2219  

  

• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導(dǎo)人和頂尖的領(lǐng)導(dǎo)人之間的區(qū)別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識(shí)自我管理社交意識(shí)關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

  ￥   元/ 天

  人氣：1852